健身小常識(shí)

1. 健身前的預(yù)備動(dòng)作是必不可少的?？梢詨簤和?，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)接受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，特別是那些大重量的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此，否則會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

2. 我們開始的運(yùn)動(dòng)要以小負(fù)荷為主，在適應(yīng)的情況下慢慢增加重量。一組標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。

3. 運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點(diǎn)渴了就少喝一點(diǎn)，做到少喝多飲

4. 我們要合理搭配對(duì)身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負(fù)荷到大負(fù)荷。對(duì)手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進(jìn)行搭配練習(xí)。

5. 對(duì)于健身的朋友來說，飲食也是至關(guān)重要的。我們要掌握的一個(gè)大原則就是，增肌的話就要補(bǔ)充較多的能量，減肥就要適當(dāng)減少能量的補(bǔ)充加大能量的消耗，達(dá)到減脂的目的。

對(duì)于健身時(shí)間來說，我們一般認(rèn)為的是下午兩點(diǎn)到晚上十一點(diǎn)這段時(shí)間比較好，在飯后一小時(shí)后健身